Сегодня я хочу рассказать о технике медитации, которую практикую уже пару месяцев.

Её достаточно выполнять один раз в день, утром или вечером. Приблизительное время выполнения от 15 до 20 минут (варьируется по желанию).  Совсем немного, если учесть, что данная медитация сполна окупит всё это время, поскольку взамен вы получите бОльшую личную продуктивность, креативность, ясность ума и спокойствие.

Я познакомилась с этой техникой медитации на вебинаре академии Mindvalley (погуглите, если интересно что это), у которой есть русскоязычный сайт (я зависаю на англоязычном).

Что же такого особенного в этой технике?

Мне она нравится тем, что отлично настраивает на позитивный лад, очень проста в выполнении и включает в себя сразу несколько аспектов, призванных трансформировать мышление: осознанность, любовь и сострадание, благодарность, прощение, визуализацию желаний, благословение (или обращение к высшим силам) для воплощения ваших лучших намерений.

Вся медитация проходит в 6 этапов + подготовительный, включающий в себя релаксацию и приведение ума в спокойное состояние.

Итак, описание самой техники:

Подготовка (расслабление тела и  настройка ума)

Сядьте в любую удобную для вас позу таким образом, чтобы спина была полностью прямой. Сидите ровно, не заваливаясь вперёд, назад или в стороны. Положите руки на колени или бёдра (можно сложить ладони вместе).

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос (также можно выдыхать через рот). Постарайтесь выдохнуть из себя  напряжение и усталость. Как только немного расслабились, можете начать дышать нормально в обычном режиме, а можете продолжать делать глубокие вдохи и выдохи пока полностью не расслабитесь.

Перенесите своё внимание на макушку головы, кожу головы и расслабьте поочередно эти области. Затем лоб, глаза, веки, щёки, губы, подбродок, уши, горло, шею, плечи, локти, предплечья, кисти, пальцы. Перенесите внимание на вашу грудь, расслабьте вашу грудную клетку, затем живот, верхнюю часть спины, среднюю и нижнюю часть спины, бока. Продолжайте двигаться ниже, расслабляйте поочерёдно область паха, ягодицы, бёдра, колени, голени, стопы, пальцы стоп. Ощутите как всё ваше тело расслабляется. Проверьте ещё раз — с самой макушки головы, какие области тела всё ещё напряжены, постарайтесь расслабить их.

Уделите расслаблению 2-3 минуты для того, чтобы расслабиться и привести ум в спокойное состояние. Затем, переходите к первому этапу медитации.

1 ЭТАП — МЕДИТАЦИЯ СОСТРАДАНИЯ (ОСОЗНАННОСТИ И ЛЮБВИ)

Сострадание — свойство, которое можно и нужно в себе развивать. Научные исследования показывают, что сострадание приносит  человеку не только эмоциональную, но и физическую пользу. Развитие сострадания приводит к снижению уровня кортизола — гормона стресса, а также замедляет процессы старения в организме.

Сразу после этапа расслабления почувствуйте в себе сострадание и любовь к самому себе. Представьте белый свет, олицетворяющий сострадание и окутывающий всё ваше тело (можно представить любой другой цвет, который вам нравится). Ощутите как этот свет омывает вас снаружи и изнутри, как он расширяется и создаёт вокруг вас защитный кокон. С каждым вдохом вбирайте в себя целительные свойства этого света,  а с каждым выдохом расширяйте границы вашего светового кокона. Ощутите любовь и сострадание, идущие из вашего сердца.

Теперь, на выдохе представьте как свет сострадания расширяется, простираясь от вас и заполняя собой всё помещение, в котором вы находитесь. Представьте как он охватывает каждый предмет, каждое живое существо, находящееся рядом с вами.

Затем, расширяйте зону вашего света сострадания на все соседние помещения (квартиры, этажи, дома), затем, на всю вашу улицу, весь город, весь регион, всю страну, весь континент.

В заключении представьте как свет сострадания, исходящий от вас охватывает собой всю планету. Ощутите себя в плотной связке со всей планетой и всеми живыми существами на ней. Наблюдайте себя и землю, находящихся вместе в свете любви и сострадания.

Пожелайте любви и счастья себе, всей планете и каждому живому существу. Задержитесь на этом этапе на 2-3 минуты,  а затем, переходите к этапу 2.

2 ЭТАП — МЕДИТАЦИЯ БЛАГОДАРНОСТИ

Благодарность имеет замечательное свойство очень быстро улучшать эмоциональное состояние человека. Благодарность повышает самооценку, уровень энергии, концентрацию, улучшает качество сна.

Благодарность может мотивировать вас на занятия спортом. Согласно 11-ти недельному исследованию 96-ти американцев, те, кто ежедневно вёл дневник благодарности, тренировались в неделю на 40 минут больше тех, кто этого не делал.

Другое исследование показало, что люди, ведущие такой дневник и записывающие в него ежедневно по пять вещей, за которые они признательны (благодарить можно и про себя, и вслух), всего за одну неделю такой практики становились гораздо оптимистичнее и начинали чувствовать себя более счастливыми.  А уже через 30 дней люди из контрольной группы, посвящающие благодарности 1-2 минуты в день стали чувствовать себя на 25% счастливее!

Итак, подумайте как минимум о пяти вещах за прошедшие сутки, за которые вы испытываете благодарность. Это может быть что-то большое и что-то очень маленькое, что-то много или малозначительное. Не важно, что это будет. Если не можете вспомнить что-то за прошедшие сутки, подумайте о чём-то за прошедшие 3 дня,  неделю, месяц, год, жизнь. Благодарите за столько вещей за сколько хочется, но не опускайтесь ниже пяти.

Во время процесса благодарности, можете произносить про себя «я благодарю за …………….». Постарайтесь подключить все органы чувств к этому процессу, сделайте его максимально ярким и отчётливым.

Проживите моменты за которые вы благодарны по полной. Уделите этому 2-3 минуты и переходите к этапу 3.

3 ЭТАП — МЕДИТАЦИЯ ПРОЩЕНИЯ

Способность прощать можно развить и отточить. Прощение, в первую очередь, несёт огромную пользу вам самим, нежели человеку, которого вы прощаете. Прощение не является оправданием каких-либо действий, но освобождает от груза обид, ненависти и злобы, которые не дают нам в полной мере ощущать радость жизни и быть свободным.

Исследования показывают, что мысленное проживание обиды оказывает то же воздействие на организм, что и стрессовые ситуации — мышцы напрягаются, кровяное давление повышается, потливость увеличивается.

Прощение может уменьшать боль и снижать уровень тревоги. Эти эффекты были выявлены в процессе исследования, в котором люди с хроническими болями в спине выполняли медитацию по преобразованию злости в сострадание.

Учитесь прощать, это крайне необходимое качество. Как говорил Махатма Ганди: «Слабый не умеет прощать. Прощение является атрибутом сильного.»

Представьте любого человека, которого вам нужно простить. Для начала можно начать с тех людей, которые причинили вам наименьший вред — которых простить проще. Не забывайте периодически прощать и себя.

Итак, представьте, что нужный человек находится прямо напротив вас — вы видите его фигуру, его лицо. Теперь мысленно обратитесь к этому человеку и произнесите: «Я прощаю тебя за весь вред и всю боль, что ты мне причинил.» Можно повторить это несколько раз. Затем представьте, как этот человек просит прощения у вас. И снова, обратитесь к этому человеку, но на этот раз, попросите его простить вас, а после, представьте что он вас прощает.

Тоже самое можно проделывать с людьми, которых вы обидели. Здесь не так важно, кто обижен, а кто виновен, важно отпустить все негативные энергии, связанные с неприятными событиями и людьми.

За одни сеанс медитации можно прощать одного или нескольких людей, или же, прощать одного человека на протяжении многих сеансов, пока не почувствуете, что тяжёлые и негативные чувства, связанные с конкретным человеком и ситуацией полностью ушли. Уделите прощению 2-3 минуты и переходите к следующему этапу.

4 ЭТАП — КРЕАТИВНАЯ (СОЗИДАТЕЛЬНАЯ) ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

А вот и он — творческий и очень приятный этап нашей медитации.

Эксперимент, проводимый австралийским психологом Аланом Ричардсоном показал кое-что интересное. Он разделил баскетболистов на 3 группы. Первой группе было поручено тренироваться в штрафном броске по 20 минут в день. Второй — только визуализировать как они тренируются. Третья группа не делала ни того, ни другого. Результаты показали, что группа визуализирующих была практически также хороша в забивании штрафного, как и та, что тренировалась.

Ещё одни пример силы визуализации демонстрирует нам актёр Джим Керри. До своего успеха в Голливуде он был не очень успешным комиком и переживал трудные времена. В 1987 году Джим выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов, датировал его Днём Благодарения 1995-го и поставил примечание «за оказанные услуги». В 1994 году он получил 10 миллионов за роль в «Тупой и ещё тупее».

А вот, что говорит об этом сам Джим: «В моей жизни произошла масса событий только потому, что я еще в детстве убедил себя, что они произойдут. Я промыл себе мозги. Я промыл мозги мировому разуму. Я просто сообщил ему, что то-то и то-то должно случиться. Только-только перебравшись в Голливуд, я три года подряд каждый вечер поднимался на Малхолланд-драйв, сидел там на обочине и повторял: «Я один из величайших актеров в мире. Я работаю с самыми лучшими режиссерами. Мне присылают самые лучшие сценарии». Я внушал это себе снова и снова – до тех пор, пока меня не начинала бить дрожь. И да, я выписал самому себе тот чек «за актерские услуги» и поставил дату Дня благодарения 1995 года. За полгода до этого числа я получил 10 миллионов за роль. Сработало! «

Представьте себе вашу жизнь через три года. Помните, что здесь важно отбросить реализм, забыть о том, где вы находитесь сейчас. Нужно быть креативным, мечтать от души, представлять то, что находит внутри вас наибольший отклик. Позвольте вашему воображению разгуляться.

«Люди часто переоценивают свои возможности в том, что могут сделать за один год и недооценивают себя в том, что могут сделать за три года». Вишен Лакьяни — основатель академии Mindvalley.

Представьте себе и проживите все ситуации, весь опыт, которые вы хотите получить во всех сферах вашей жизни. Представьте ваши идеальные отношения, ваших друзей, семью, дом, ваше дело, ваши хобби, путешествия, размер вашего счёта, ваше тело, ваше здоровье и т.п.

Подключите все органы чувств, проживайте этот опыт как наяву, будучи непосредственным его участником. Визуализируйте свою жизнь через три года в течение 3-х минут.

В конце этого этапа обратитесь к высшей силе (к тому, во что верите), произнесите про себя или вслух: «Позволь этому или чему-то получше воплотиться в моей жизни». Отлично! Теперь переходите к этапу 5.

5 ЭТАП — ВИЗУАЛИЗАЦИЯ «ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ»

Наша жизнь во многом определяется нашими привычками — ежедневными действиями, которые мы совершаем по большей части бессознательно (автоматически). Чтобы взять под контроль свою жизнь, для начала, нужно взять под контроль свой день.

Представьте себе свой идеальный день. Каким он мог бы быть, будь вы сейчас такими, какими хотите себя видеть и ощущать, будь ваша жизнь такой, о какой вы мечтаете?

Представьте себе предстоящий день в его идеальной интерпретации. Как вы начнёте его, с какими мыслями, чувствами? Представьте себе утреннюю медитацию в идеальной для вас обстановке, возможно, вашу тренировку или утренний душ, кофе, завтрак, прогулку. Представьте себе чем вы займётесь в течение дня, какие дела сделаете, какие цели осуществите,  куда и с кем  пойдёте обедать, как вернётесь домой, как проведёте свой вечер, с какими мыслями и чувствами ляжете спать.

Представьте себе идеального себя с теми качествами, которыми хотите обладать, и проживите свой день максимально эффективно и приятно. Уделите этому этапу 2-3 минуты и переходите к заключительному.

6 ЭТАП — БЛАГОСЛОВЕНИЕ

Когда мы просим благословения, то признаём нашу связь с великим духом, источником или энергией (с тем, во что верим), которая поддерживает нас, помогает воплощать наши намерения и мечты в реальность.  Благословляя  человека, мы создаём прямую связь с ним,  видим его по-настоящему, любим его, желаем ему всего наилучшего.

Именно поэтому, благословляя себя и используя свою внутреннюю энергию, мы может использовать себе во благо все эти преимущества.

Обратитесь к высшей силе, Богу, Источнику, Вселенной, Высшему Разуму, Ангелам, Своей Душе (к тому, во что верите) и попросите благословить вас, даровать вам защиту и поддержку, энергию, силу и уверенность, для того, чтобы осуществить все ваши намерения, цели и мечты.

Представьте, как на вас опускается яркий источник света, олицетворяющий собой благословение и все те качества, которые вам так необходимы. Пусть этот свет заполнит всё ваше существо, каждую клеточку вашего тела, окутает вас своей аурой.

Представьте себя в коконе этого света. Побудьте в нём 2-3 минуты и знайте, что все ваши желания, намерения и мечты уже на пути к вам, и что вселенная поддерживает вас и защищает вас.

Теперь мысленно поблагодарите себя и вселенную (или кого хотите) за медитацию, откройте глаза и приступайте к своим делам.

Хорошего вам дня и счастливой жизни! Надеюсь, эта медитация вам понравится также сильно как и мне. Оставляйте свои комментарии, я буду очень им рада. Спасибо и пока! 🙂

ЧИТАТЬ ЕЩЁ

Упражнение для исполнения желаний. Без визуализации Привет, привет! Сегодня я хочу поделиться одним очень простым, быстрым и приятным упражнением, которое поможет вам обрести бОльшую связь со своим жел...
Три вопроса, которые стоит задать в сложной ситуации Всем привет! Спешу снова поделиться полезной информацией, а точнее - тремя простыми вопросами, которые помогут вам вернуть себе самообладание и оптим...
Техника «Я люблю». Мои результаты спустя месяц Привет! Прошло чуть больше месяца с того дня, как я начала практиковать технику "Я люблю...", о которой писала здесь (+делала о ней видео).  И я очен...
Тебе не нужен долбаный план, тебе нужно вдохновение! Вот и приспичило мне написать новый пост! Всегда так классно чувствовать вдохновение! Я так рада, что оно посещает меня почти каждый день! Но знаю, чт...
Не так страшна боль, как её малюют. Свобода через проживание Привет! Сегодня я чувствую себя замечательно. Так бывает не каждый день. Так бывает, когда я расслаблена и ни с чем не борюсь. За последние пару нед...
Страх нах! Свободе — Да! Дружи с собой, познай себя! Думаю, что каждый человек, вставший на путь саморазвития и самопознания, периодически сталкивается с так называемыми откатами. У каждого случаются дни...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям