Пишу мою первую статью для всех, кто хочет изменить свою жизнь, стать счастливым (или ещё более счастливым), спокойным и уверенным, улучшить отношения с людьми, с самим собой и окружающим миром. Это путешествие, которое не всегда и не для всех (в том числе и для меня) просто начать, но которое начинает исцелять тебя уже при первых шагах по этому пути. Я нахожусь только в самом его начале, но результаты уже есть и они радуют! Вот поэтому, и хочу поделиться своим опытом со всеми, кому это интересно и нужно, и продолжать двигаться вперёд уже вместе с вами. Не буду советовать ничего из того, что не опробовала на себе.

Я верю в свой собственный опыт, в опыт людей, которые меня вдохновляют, но не утверждаю, что то, что помогает мне и им, может помочь всем. Но если вы хотите, то обязательно пробуйте! Я буду писать о безопасных и простых инструментах, доступных каждому человеку и не требующих никаких денежных вложений, разве что небольшого количества времени и достаточного усердия. В общем, буду несказанно рада, если мой опыт пригодится и поможет хотя бы одному человеку 🙂 .

Могу предостеречь только тех, у кого имеются серьёзные психологические расстройства (я не эксперт, но думаю люди с оными о них знают). Тогда, всё предложенное здесь, лучше начать использовать в малых дозах и потихоньку, но только после консультации со специалистом.

На протяжении последних нескольких лет я часто жила в обстоятельствах, которых не хотела и которые не принимала. Я жаловалась на жизнь, жалела себя и оттого, много страдала. Я постоянно с чем-то боролась: со страхами и сомненьями, с болью, депрессией и апатией, с людьми, которые были «не такими», с событиями, происходящими помимо моей воли, с разочарованиями, скептицизмом, цинизмом и как следствие, неверием в себя и свои силы. Думаю, такое состояние знакомо многим из вас.

У меня была целая куча эмоциональных (и не только) проблем: повышенная тревожность (не проходящее беспокойство), постоянно растущие страхи, старые и «свежие» фобии (боязнь птиц, собак, метро), а также приступы паники и ужаса, возникающие неизвестно откуда, в любое время и в любом месте. Мне было очень трудно заснуть, поскольку, как только я ложилась, у меня начинало дико колотиться сердце.

Честно говоря, я уже начала думать, что мне труба, что я схожу с ума, или у меня какое-то серьёзное заболевание. Вся эта прелесть прилеплялась ко мне не сразу, год за годом, но чем больше проходило времени, тем больше всё это обострялось и очень пугало. Проблемы в семье, отношениях, на работе и в финансах, как полагается, усугубляли ситуацию, периодически обострялись хронические болячки. Несмотря на то, что я многие годы занималась фитнесом, йогой и немного танцами, уровень моей энергии был достаточно низким по сравнению с тем, каким он был ещё лет 5 назад. Мне не хотелось списывать всё на грядущую старость :), ведь мне было всего 31, а это по моим меркам очень молодой и активный возраст.

И вот, в самые грустные дни моей жизни, я подумала: «А ну его, всё это страдание!» Где-то я услышала или прочла (уже не помню) примерно следующее:

Если вы постоянно думаете о том, чего не хотите, боритесь с тем нежелательным, что есть в вашей жизни или в себе, отказываясь принять всё как есть (принять — не значит смириться), то тем самым, вы гарантированно сохраняете всё это неизменным, да ещё и приумножаете так вам ненавистные вещи. И даже если ваш опыт изменяется, и вы осуществляете «внешние» перемены в своей жизни, то все те внутренние конфликты, которые уже присутствуют в вас, переносятся на новые вещи и обстоятельства, тем самым, снова мешая вам чувствовать радость, полноту жизни и счастье.

Может, вы скажете, что эта психологическая фигня всем известна, но я лично не осознавала до конца смысла этих слов, пока кое-что, случившееся с одним из самых дорогих, близких и любимых людей всей моей жизни, не заставило меня по-настоящему испугаться, в том числе и за себя. У меня под самым носом оказался пример того, как наши негативные, разрушительные реакции на жизненные трудности, на проблемы в отношениях, нехватку денег и здоровья  +  нелюбовь к себе (подразумевается, что любовь к себе — абсолютная любовь безо всяких условий) и неприятие себя такими, каким мы являемся, могут в прямом смысле слова погубить нашу жизнь и даже прекратить её.

И тогда я  решила для себя, что хочу и буду жить хорошо, долго и обязательно счастливо! Наконец хватило смелости принять тот факт, что я не всегда могу (чаще совсем не могу) повлиять на то, что происходит вовне, что происходит с другими людьми, но мне уж точно должно быть под силу изменить собственное мышление, поведение, привычки и настроение, а значит и всю мою жизнь!!!!!!!!

В общем, я очень сильно захотела измениться, поверить в себя и в то, что я могу чувствовать себя счастливой, стать своим самым лучшим и верным другом до конца жизни. И потому, я начала искать и пробовать доступные мне способы осуществить задуманное. Видимо, вселенная отозвалась на мои намерения, потому что они сразу начали появляться :)!!!!!!!!!

Итак, самый первый, мой любимый и очень мощный инструмент самопомощи и самопознания, который помогает мне решать и устранять огромное количество личностных проблем – МЕДИТАЦИЯ.

Знаю, что почти каждый о ней слышал, но не все понимают до конца, что именно она собой представляет, и что есть много способов медитировать. Я буду говорить о тех способах, которые нравятся и очень помогают мне. Но каждый волен пробовать все вариации, так как собственный опыт – лучший советчик.

Вы, наверное, слышали о том, что эта техника помогает в корне трансформировать не только сознание, но и как следствие, всю жизнь. А мне как раз очень нужно было что-то, что может помочь прямо здесь и сейчас снять стресс, успокоиться, перестать бояться, и просто спокойно заснуть.

Варианты с таблетками и прочими средствами расслабления или ухода от реальности я для себя не рассматривала (кстати, медитация многим людям помогает освободиться от различного рода зависимостей). Книжки по психологии мне немного помогали в плане осознания своих внутренних конфликтов, но не устраняли причину их появления. Я раздумывала над вариантами, и набрела на сайт о медитации, прочитала несколько статей и совершенно по-новому осознала идею этой практики. Создатель сайта говорит о медитации с очень практичной и «приземлённой» точки зрения, он рассматривает эту практику как упражнение для ума.

Медитация не призвана быть духовной (и уж тем более религиозной), если эта сторона жизни вам не интересна. Медитация может быть такой, какой захотите, всё зависит от вашей цели.

Кому-то она помогает расслабиться, кому-то отдохнуть от какофонии навязчивых мыслей в голове, страхов и тревоги, а кому-то даёт возможность просто посидеть в тишине, и побыть хоть немного наедине с самим собой. Тот, кто ищет в ней духовную составляющую — находит и её.

Медитация — инструмент, с помощью которого вы становитесь тем, кто вы есть на самом деле, как бы стряхивая с себя всю шелуху, она помогает вам по-настоящему видеть, осознавать и принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками.

А теперь, небольшое описание того, какой эффект даёт медитация:

  • Глубокое расслабление тела и нервной системы (и её укрепление);
  • Снижение уровня стресса и тревожности, устранение причин депрессии (нормализация психоэмоционального состояния);
  • Устранение расстройств сна и повышение его качества;
  • Омолаживание всего организма (продлевает молодость и способствует более активной и здоровой старости);
  • Усиление защитных сил организма (повышение иммунитета);
  • Нормализация кровяного давления;
  • Улучшение концентрации ума (внимания) и памяти;
  • Развитие интеллекта и способности быстро обучаться;
  • Поддержание ума в ясном состоянии на протяжении всей жизни;
  • Повышение уровня энергии, раскрытие внутренних резервов организма и восстановление физических сил;
  • Нормализация гормонального фона;
  • Повышение самооценки и уверенности в себе;
  • Развитие способности выстраивать гармоничные отношения с людьми (принимая себя нам проще принимать других);
  • Способствует ясному видению ситуации и принятию правильных решений;
  • Усиливает интуицию (внутренний голос);
  • Раскрывает творческий потенциал;
  • Улучшает настроение, отношение к жизни;
  • Устраняет причины зависимостей, помогает развить новые хорошие привычки.

А вот, что дала медитация мне за полгода практики:

  1. Улучшилось качества сна – раньше мой сон часто был прерывистым, сердцебиение при засыпании было просто пугающим и меня часто вытряхивало из сна, от чего и заснуть было проблематично;
  2. Я избавилась от таких фобий как: боязнь собак (появилась где-то года 2.5 назад), от застарелого (около 15! лет) страха птиц (иногда ещё накрывает, но слегка), я снова могу спокойно ездить в метро (эта фобия была самой свежей и самой неожиданной для меня);
  3. Приступы паники (появились около 1.5 лет назад) практически полностью прекратились, если и случаются, то слабые и короткие. Теперь, уже через несколько секунд «прихода», я просто отстраняюсь, наблюдаю за ним без страха и всё сходит на нет;
  4. Депрессия и апатия уже отступили, мне снова хочется пробовать новое (в творчестве, в спорте, в мышлении и т.д.) и я всё время жду от жизни приятных сюрпризов :);
  5. «Фантомные боли» в теле постепенно прекратились, а если снова возникают, то теперь они уже не так интенсивны и быстро проходят;
  6. Уровень энергии, хотя ещё и не такой, к которому я стремлюсь (он у меня изначально оооочень высокий!), но определённо набирает обороты и в занятиях спортом мне всё больше хочется себя нагружать;
  7. Стало проще концентрироваться на нужных мне делах и мыслях, я быстрее выхожу из отрицательных переживаний. Например, вместо того, чтобы плакать 2 часа или весь день (чего уж там!), могу выплеснуть эмоции и поплакать минут 10-20, а потом просто стараюсь переключиться на свои дела и концентрируюсь на хороших аспектах моей жизни;
  8. Ура! Я вернула себе связь со своим внутренним голосом (и продолжаю её развивать) — интуицией, которую, уже думала, совсем утратила.

Возможно, какие-то эффекты я упустила и не перечислила, но если обнаружу новые, то поделюсь с вами.

Всё описанное — лишь часть того, что может дать вам медитация! У каждого будут свои открытия! В общем, начав медитировать, вы сами поймёте, что эффект от этой практики распространяется на все сферы вашей жизни и вашего самоощущения — всё зависит от того, насколько осознанно вы будете подходить к ней, и как решите применить новые навыки в жизни.

Итак, перейдём к самой технике медитации, а именно, к первому и основному способу медитировать:

1. Выберите спокойное место без сильного шума. Установите таймер на 10-20 минут (сколько вы намерены медитировать). Сядьте в любую удобную позу на любую (лучше не очень мягкую) поверхность таким образом, чтобы спина была прямая, а всё тело расслаблено. Голова при этом не должна отклоняться ни вперёд, ни назад, ни в стороны (подбородок параллелен полу или слегка опущен). Положите руки на колени или бёдра, ладони могут смотреть вниз или вверх, или же быть сложены.

2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, но не напрягайтесь при этом. Чтобы вдох был более полным, для начала полностью выдохните весь воздух из грудной клетки и живота. Чем более полным будет выдох, тем более глубоким будет последующий вдох. Дыхание должно быть спокойным, без напряжения. Подышите так около минуты или двух, по ощущениям. Это подготовит тело и ум к медитации и поможет расслабиться. Очень хорошо представлять, как на выдохе вы отпускаете всё напряжение из тела и ума, освобождаете себя от всего не нужного. Поочередно расслабляйте все части тела, начиная с макушки, лба, глаз, ушей и заканчивая пальцами ног. Можно при желании выдыхать с открытым ртом.

3. Продолжая удерживать спину ровно отпустите контроль за дыханием и начинайте дышать (исключительно через нос) естественно, как обычно, при этом наблюдая за самим процессом дыхания. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит в ноздри и следует дальше по всему телу, а затем выходит обратно. Можно удерживать внимание на области солнечного сплетения, живота, или в области переносицы. В любом случае, всё внимание должно сохраняться внутри тела. Можно представлять как чистый свежий воздух (или энергия) входит в вас и заполняет всё тело на вдохе, а всё старое, отработанное и ненужное покидает вас при выдохе. Удерживайте своё внимание на дыхании, стараясь не отвлекаться на мысли и внутренний диалог. Как только замечаете, что снова чём-то думаете, спокойно и плавно возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Не контролируйте его, просто наблюдайте. Если вам хочется, представьте себя в том месте, где вы хотите быть, где вам хорошо и спокойно, но не упускайте дыхание из виду. Продолжайте медитировать таким образом в течение 10-20 минут.

4. В конце медитации (после звонка таймера) глубоко вдохните, выдохните и медленно откройте глаза. Поблагодарите себя и вселенную (бога) за всё, что есть в вашей жизни, за вашу практику и возвращайтесь к своим делам.

Когда вы только начинаете медитировать, бывает очень трудно высидеть даже 3 минуты, но будьте настойчивы и очень скоро вы сможете спокойно медитировать по 20 минут. Наш мозг привык постоянно подпитываться информацией извне и нужно время, чтобы приучить его быть спокойным.

То же касается и нашего тела. Очень немногие могут спокойно находиться наедине с собой, ничего не делая, не смотря и не слушая, и уж тем более, не двигаясь. Поэтому медитация кажется сначала такой сложной, гораздо сложнее, чем поднимать тяжести или даже бежать марафон. Но уже после нескольких занятий вы начнёте привыкать к такому ничегонеделанию и начнёте получать от этого удовольствие :).

СКОЛЬКО МЕДИТИРОВАТЬ?

Большинство практикующих людей рекомендуют медитировать 2 раза в день утром и вечером (по 15-20 минут). Конечно, тут нет строгих правил, можно начинать и с одного раза, но по собственному опыту могу сказать, что эффект лучше при 2-х разовой медитации, да и при таком подходе привычка медитировать вырабатывается быстрее. Если вам трудно вначале высидеть 15 минут, начните с 10-ти, и со временем, почувствовав эффект от практики, вы наверняка захотите помедитировать подольше :).

Предостережение: Отзывы многих людей говорят о том, что очень часто, положительный эффект от медитации (приподнятое настроение, ощущение полноты жизни, спокойствие, здоровое чувство пофигизма и даже эйфория) проявляется уже после первых занятий. Кстати, так было и у меня.

НО! Бывают и такие вещи как откаты. Они случаются очень у многих (и у меня тоже), могут быть как частыми, так и редкими, короткими или продолжительными. Иногда после месяцев улучшения общего самочувствия вдруг накрывает так, как будто весь эффект пропал или даже стало хуже. Это нормально. Нужно продолжать практику. Обычно, через несколько сеансов всё проходит и эффект снова ощущается. При этом, ваш прогресс никуда не девается, он имеет постоянно-накопительный эффект. Просто та бяка, что сидела внутри вас долгое время, может прорваться в виде очень неприятных ощущений, но повторю, на общий эффект от медитации это никак не влияет.

И ещё одна немаловажная деталь – не привязывайтесь к ощущениям от практики. Сегодня медитация проходит легко и время просто пролетает незаметно, а завтра — наоборот, может дико тянуться, а сосредоточиться и отпустить мысли будет очень сложно. Это естественный процесс.

Тут всё как в жизни или в спорте — не бывает двух абсолютно идентичных сеансов медитации. Так что отнеситесь к этому спокойно — просто позвольте быть тому, что есть. Станьте отстранённым наблюдателем, не судите, не критикуйте и никак не оценивайте своё состояние. Расслабьтесь. Не стремитесь сделать всё правильно — такого понятия в медитации вообще не существует. Пусть всё идёт как идёт, отпустите контроль. Практикуйте медитацию регулярно, каждый день, чтобы почувствовать реальные результаты. Вы останетесь довольны! 🙂

Ну, вот и всё! На этом я закончу свою первую статью. Буду благодарна за все комментарии и вопросы к ней. Давайте делиться опытом друг с другом!

P1010028

ЧИТАТЬ ЕЩЁ

Три вопроса, которые стоит задать в сложной ситуации Всем привет! Спешу снова поделиться полезной информацией, а точнее - тремя простыми вопросами, которые помогут вам вернуть себе самообладание и оптим...
Тебе не нужен долбаный план, тебе нужно вдохновение! Вот и приспичило мне написать новый пост! Всегда так классно чувствовать вдохновение! Я так рада, что оно посещает меня почти каждый день! Но знаю, чт...
Не так страшна боль, как её малюют. Свобода через проживание Привет! Сегодня я чувствую себя замечательно. Так бывает не каждый день. Так бывает, когда я расслаблена и ни с чем не борюсь. За последние пару нед...
Страх нах! Свободе — Да! Дружи с собой, познай себя! Думаю, что каждый человек, вставший на путь саморазвития и самопознания, периодически сталкивается с так называемыми откатами. У каждого случаются дни...
Способы быстрого избавления от тревоги и страха Привет! Сегодняшняя ночь явилась причиной, по которой мне захотелось написать эту статью. Если коротко - этой ночью на меня "напали" сильная тревога ...
СОТРИ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ И ЗАМЕНИ ИХ НА НОВЫЕ Всем привет! Сегодня я сняла и опубликовала новое видео на тему самопомощи. На этот раз речь идёт об очень простом упражнении, которое способно устра...

16 Комментарии на “Медитация как решение личностных проблем. В чём польза медитации. Как медитировать.

  1. Ирина on 26.04.2015 at 22:28 пишет:

    Столько полезной инфы. Всё чётко и незаумно. Спасибо! 🙂

  2. Да, спасибо, полезно!)) хотя в моем понимании решение проблем — это скорее побочный эффект медитации, а не сама цель 🙂

  3. Сергей on 06.02.2016 at 23:22 пишет:

    Добрый вечер ! Вы когда-нибудь слышали о медитации СТОЛБЫ ?

  4. Ёланта on 08.09.2016 at 16:56 пишет:

    Добрый вечер Цова . О чем хотела узнать ,прям по заказу ответы для меня. Благодарю. Буду ждать новых известий.

  5. Юлия on 01.12.2016 at 10:06 пишет:

    Здравствуйте. Я благодарю вас за статью. Очень все понятно. Я тоже новичок в этом деле, буквально несколько дней изучаю информацию, ищу понятные объяснения. Мне Вселенная подарила один эпизод в моей жизни, благодаря которому я знаю что такое сила мысли (только подумала, и тут же сбылось, причем в мельчайших подробностях, так как и думалось). Но «по заказу» так делать не могу. Вернее теперь знаю, что могу. И хочу научиться. Да и обратилась я к медитации с накоплением проблем, примерно всех тех, как были у вас (до этого жила счастливо). У меня вопрос такой (извините заранее, если плохо изъясняюсь): когда можно начинать применять медитации для конкретных целей (привлечение чего-либо). Ведь наверное для начала нужно научиться просто медитировать, как описано в вашей статье? Или, если невтерпеж, можно сразу начинать с целенаправленных медитаций? Есть ли какие-то правила в этом плане?

    • Tsova Shakhbazyan on 01.12.2016 at 14:10 пишет:

      Спасибо и вам за отзыв, Юлия! Я не могу давать советы, так как то, что работает или не работает для меня, может сработать или не сработать для другого. У каждого свой путь самопознания. Но медитация на дыхании — техника очень мощная и эффективная и она непременно поможет вам в достижении любых целей и привлечении самого лучшего и гармоничного опыта в вашу жизнь. Эта техника очень хорошо развивает фокус, а если вы хотите осознанно (намеренно) привлекать что-то, то развитие и постоянная тренировка фокуса — непременное для этого условие.
      Можно делать так — один раз в день медитировать с концентрацией на дыхании, а второй раз выполнять медитацию с визуализацией. Кстати, медитация с концентрацией на дыхании разовьёт ваш фокус настолько, что вам будет очень просто визуализировать что-то на ходу, занимаясь повседневными делами (не требующими большой концентрации, конечно).
      Эта техника также поможет вас разобраться в себе, поскольку при фокусировке лишь на дыхании, вы учитесь не отвлекаться ни на что внешнее, вы не «развлекаете» себя, не убегаете от тишины, а знакомитесь со своим внутренним миром и в итоге обретаете ясность, становитесь более честной с самой собой, у вас развивается интуиция и способность отделять нужное от ненужного (это касается и желаний, целей).
      В общем, пробуйте и смотрите на результаты. Но какую бы технику вы ни выбрали, дайте ей время, торопиться ведь некуда.

      • Юлия on 08.12.2016 at 10:57 пишет:

        Цова, огромное Вам спасибо за очень исчерпывающий ответ. В поиске информации часто задаю вопросы, но редко получаю ответы. Мне теперь стал понятнее смысл медитации благодаря Вам. Буду стараться идти вперед. Думаю, что Бог мне испытание для того послал, чтобы я как раз поняла, что нужно перейти на какой-то другой уровень развития. Единственное, в чем моя трудность-это моя сонливость. Я с детства очень слабый человек, все время хочется спать. Делаю все через силу. Очень многого хочется, но тело как будто не слушается меня, голова всегда какая-то мутная. Вот и медитацию сделать для меня очень сложно: стоит закрыть глаза, как тут же мозг отключается. Борюсь конечно, и что мне помогает (не моё, прочитала где-то), это убеждение себя, что «это тебе не просто дыхание, а путь к лучшей жизни» (ну это я себе так говорю). Еще раз спасибо от всей моей души за Вашу помощь.

        • Tsova Shakhbazyan on 08.12.2016 at 14:10 пишет:

          Пожалуйста, Юлия! Вы молодец, что так себе говорите! Как будете себе говорить, так и будет! Позитивный диалог с собой творит чудеса! В период депрессии я тоже была дико сонливая, у меня постоянно было пониженное давление (пару раз в обмороки падала). Я думаю, что это мои мысли ослабляли тело. Как только я немного расчистила голову от всякого дерьма, во мне высвободилось огромное количество энергии. Я стала гораздо бодрее и начала наконец высыпаться (так могла спать по 16 часов!). Качество сна тоже очень влияет на самочувствие и уровень энергии. Помните — сознание и подсознание управляет телом, так что вы в состоянии перепрограммировать себя на лёгкое и бодрое самочувствие! Просто медитируйте и думайте о хорошем и приятном как можно чаще, относитесь к себе с терпением и с любовью (насколько это возможно), и всё само нормализуется! И ещё — больше не рассказывайте ни себе даже в мыслях, ни кому другому о том, что вы сонливая и слабая (это реально сделать, поверьте!). Это ваша старая история, она вам больше не нужна, у вас теперь всё по-новому, и точка!

          • Юлия on 08.12.2016 at 15:55 пишет:

            Уважаемая Цова, огромное Вам спасибо за поддержку и такие бесценные для меня подсказки-советы. Так и сделаю.

  6. Ольга on 14.05.2017 at 07:34 пишет:

    Вы не пишите что обострение бывает у тех кто начинает медитацию, у
    многих так кто болен депрессией. Тот парень что писал статью о медитаци прошел через обострение и предупрежлает об этом, меня через 4 дня так накрыло обострение, слегла вообще,даже сильные успокоительные не помогали,бросила медитацию, а то до суицида с такими обострениями может дойти. Это рискованно вообще то, это мозг и не известно у кого и как отреагирует психика. Психиатры против медитации у кого психика нарушена. А хронические депрессии, навязчивости, страхи,это психика. Странно что у вас без обострения прошло и эффект очень быстро пришел. Вообще на это месяцы уходит чтоб было улучшение.и тому парню блогеру стало лече через пол года. Да и болел то он 2 года, это не срок, если дело не дошло до антидепрессантов, то не сильно вы и мучались. Не лечить годами нельзя депрессию. У меня эндогенная 10 лет, без переживаний. И от любых методик обострения. Славу богу что не та депрессия у вас как у меня,мне постоянно хочется лежать и лежу как калека, апато затарможенная депрессия эндогенная.

    • Цова Шахбазян on 14.05.2017 at 11:21 пишет:

      Ольга, спасибо за отзыв! Желаю вам абсолютного выздровления! Я не пишу об обострении, потому что у меня, по моему мнению, его не было. Но я писала об откатах — моментах, когда меня снова сильно накрывало на какой-то период. Я также упоминала о том, что людям с психическими расстройствами нужно консультироваться со специалистами. И я начала медитировать именно из-за суицидальных мыслей и др., о чём писала. Я не сравниваю свой опыт с опытом Николая или кого-либо ещё. Я пишу о том, как было именно у меня и о том, что мне помогло. Вот и всё.

  7. Нина on 09.03.2018 at 17:26 пишет:

    Я хочу сказать, что Вы такая умная и красивая девушка ! Гармонии Вам во внутренней и внешней жизни!! Вы вдохновляете своим примером многих, за что огромное спасибо !

    • Цова Шахбазян on 09.03.2018 at 18:45 пишет:

      Нина, спасибо большое! Мне очень приятны ваши слова и пожелания!🌷

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Навигация по записям