Короткую медитативную технику расслабления, о которой пойдёт речь ниже, я попробовала около двух недель назад, и с тех пор постоянно применяю её перед сном. Вы можете практиковать её в любое время суток — тогда, когда вам нужно успокоиться, расслабиться, сделать паузу и перезагрузиться.

Эта медитация занимает всего пять минут, и если вам трудно выделить время на двадцати или сорока минутную практику, то эта техника должна вам понравиться.

Исходное положение

Лежа на спине или сидя с прямой спиной.

Выполнение

  • Установите таймер на пять минут в случае, если вы не собираетесь спать и не выполняете медитацию лёжа в кровати.
  •  Положите одну руку на живот, а вторую на центр груди (солнечное сплетение / сердечная чакра).
  • Закройте глаза и просто дышите, наблюдая за каждым вдохом и выдохом. Дышите спокойно, не напрягаясь.
  • Мысленно пройдитесь по всему телу, расслабляя каждую его часть и стараясь отпустить любое напряжение.
  • Снова сфокусируйтесь на дыхании.

Я выполняю эту медитацию перед сном лёжа в кровати. Заменяю ей вечернюю практику. В последние несколько месяцев я медитирую по полчаса или по сорок минут по утрам. Мне этого вполне хватает, но я всё же люблю медитировать перед сном, поскольку это очень хорошо расслабляет, даёт мозгу отдых и настраивает на крепкий сон. И вообще, медитация в вечернее или ночное время суток (или же оооочень рано утром) проходит у меня особенно приятно, и после я всегда чувствую себя замечательно.

Но бывает, что за день я сильно устаю, и тогда засыпаю практически сразу после начала практики. И ничего не могу с этим поделать. Поэтому теперь, если мне сильно хочется спать, я просто ложусь и выполняю эту пятиминутную медитацию, которая иногда длится всего пару минут, если я быстро засыпаю.

А в дни, когда тело очень уставшее, а мозг слишком активен, эта техника помогает быстрее заснуть. Кстати, прикосновение к телу в области живота и сердца действует особенно успокаивающе и помогает лучше расслабиться.

Мне нравится эта короткая и приятная медитация. Попробуйте, может и вам понравитcя. До новых постов. Пока! 😉

ЧИТАТЬ ЕЩЁ

Упражнение для исполнения желаний. Без визуализации Привет, привет! Сегодня я хочу поделиться одним очень простым, быстрым и приятным упражнением, которое поможет вам обрести бОльшую связь со своим жел...
Три вопроса, которые стоит задать в сложной ситуации Всем привет! Спешу снова поделиться полезной информацией, а точнее - тремя простыми вопросами, которые помогут вам вернуть себе самообладание и оптим...
Техника «Я люблю». Мои результаты спустя месяц Привет! Прошло чуть больше месяца с того дня, как я начала практиковать технику "Я люблю...", о которой писала здесь (+делала о ней видео).  И я очен...
Не так страшна боль, как её малюют. Свобода через проживание Привет! Сегодня я чувствую себя замечательно. Так бывает не каждый день. Так бывает, когда я расслаблена и ни с чем не борюсь. За последние пару нед...
СОТРИ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ И ЗАМЕНИ ИХ НА НОВЫЕ Всем привет! Сегодня я сняла и опубликовала новое видео на тему самопомощи. На этот раз речь идёт об очень простом упражнении, которое способно устра...
Шаги к счастливому тебе. Что делают и чего не делают счастливые люди.... В этой статье я хочу поговорить о том, каким образом счастливые люди ведут себя, на что они обращают и не обращают своё внимание. Эту статью буду писа...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям