Я люблю утро, особенно раннее. Это моё любимое время суток (и ещё более любимое, когда не нужно каждый день ходить на нелюбимую работу 🙂 ). Но даже если и приходится, особенно важно сделать эту часть дня максимально приятной и полезной, чтобы получить заряд энергии, бодрости и замечательного настроения на весь день (или почти на весь).

В любом случае, делая что-то полезное и хорошее для себя в самом начале дня, вы закладываете фундамент для хорошего самочувствия и крепкого здоровья на всю вашу жизнь. Плюс, проявляете любовь и заботу по отношению к себе, что прекрасно сказывается на всех сферах вашей жизни.

Следующие утренние ритуалы отлично помогают (как мне и так многим людям) полностью проснуться, взбодриться, набраться сил и энергии:

1. Первым делом выпейте пару стаканов воды (тёплой или комнатной температуры).

Если вы мало пьёте (как и я), то для начала начните с одного стакана (~300мл), постепенно вы сами почувствуете необходимость пить больше. Я около месяца привыкала пить воду по утрам, а сейчас делаю это с удовольствием. Утром такой ритуал помогает мне быстрее проснуться и оказывает хорошее влияние на состояние моей кожи.

Многие рекомендуют пить воду с лимоном. Это действительно полезно и помогает очистить печень. Но если лимона нет, то можно пить обычную воду без добавок (я чаще всего так и делаю).

Зачем это нужно? 

За ночь ваш организм сильно обезвоживается (даже если вы так не думаете), а восполнение запасов жидкости помогает выводить токсины, оказывает лёгкий слабительный эффект, чтобы максимально освободить кишечник. Кроме того, это предотвращает вздутие живота.

Естественное освобождение кишечника очень важно для сохранения здоровья и хорошего самочувствия. Помимо утреннего питья воды этому процессу очень хорошо способствуют скручивания и различные наклоны тела. Короткая зарядка, состоящая из нескольких йога-поз (включающих скручивания и прогибы), ускорит процесс опорожнения кишечника, растянет и расправит позвоночник, придаст вам бодрости и сил.

2.  Посвятите время физической активности.

Потренируйтесь, займитесь йогой (или ещё чем-то), просто сделайте зарядку. Если у вас мало времени или желания, то 10-ти минут будет вполне достаточно (начните хотя бы с 5-ти — эффект всё равно будет).

Я занимаюсь спортом с 14-ти лет (сейчас мне 33), но начать тренироваться или делать делать зарядку утром, мне всегда казалось безумной и неосуществимой затеей. Я любила тренироваться исключительно вечером (даже ночью, но не утром!). Но однажды, что-то на меня нашло, и я решила попробовать выполнять простой комплекс упражнений или йога-асан на 10-20 минут по утрам, чтобы чувствовать себя бодрее на работе. Дала себе на это неделю (посмотреть, что из этого выйдет), и как-то незаметно и неожиданно втянулась. Сейчас я могу заниматься (давая себе разную нагрузку) в любое время суток,  но чаще всего предпочитаю утренние занятия.

Попробуйте включить в утреннюю тренировку йога-асаны, такие как скручивания и прогибы назад. Они очень круто повышают уровень энергии (как на физическом, так и на ментальном уровне), позволяя течь ей свободно. Приседания и выпады также очень хороши, поскольку не только прорабатывают бёдра и мышцы ягодиц, но как и йога-позы, помогают в освобождении кишечника.

Сейчас есть куча разнообразных, в том числе и  коротких видео-тренировок на YouTube (мне нравится канал BEFIT). Их можно чередовать и комбинировать между собой, давая телу полноценную нагрузку.

3. Примите душ (все советуют контрастный, но я люблю только очень тёплую, почти горячую воду), но прежде посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь, и скажите себе что-нибудь приятное и хорошее.

Я часто говорю себе: «Я люблю тебя, ты молодец, я горжусь тобой. У тебя сегодня замечательный день!»

Если хочется, не ограничивайтесь парой фраз — хороших пожеланий не может быть много. 🙂 Такое общение с самим собой отлично сказывается на настроении, помогает обрести и наладить контакт с внутренним я (или внутренним ребёнком), способствует повышению самооценки и развитию уверенности в себе.

4. Помедитируйте или просто обратитесь к Высшей силе, Богу, Вселенной, Ангелам, к своей Душе (к тому, во что вы верите), попросите вести вас через весь ваш день и поблагодарите как минимум за 5 любых вещей из вашей жизни.

Можно вести утренний дневник благодарности, записывая всё, за что вы признательны жизни и себе на бумаге.

Я каждое утро выполняю свою любимую медитацию с визуализацией, о которой писала здесь. Заканчиваю медитацию я всегда обращением к высшим силам, своей душе, ещё раз благодаря за всё, и прося направлять меня на моём пути, защищать и поддерживать.

После утренней медитации и молитвы я всегда чувствую себя отлично. Даже в тяжёлые дни моё внутреннее состояние меняется, если не на более радостное, то на более спокойное уж точно. Этот ритуал занимает у меня 20 минут, но если времени маловато, то могу и сократить.

5. Позавтракайте салатом или смузи из фруктов /овощей (с добавлением зелени, если любите).

Да, кажется, что такой едой не наешься, но это обманчивое впечатление.

Съесть сразу несколько фруктов или овощей очень даже не легко, а вот тарелку фруктового салата или большой стакан /два смузи (пюре) осилить как-то проще.

Такая еда богата антиоксидантами, витаминами, и необходимой для их усвоения клетчаткой. К тому же, во фруктах, овощах и зелени содержится природная (структурированная) вода, что очень полезно для всего организма и для кожи.

У таких завтраков есть существенные плюсы — их просто и быстро готовить, и  на их переваривание организм тратит минимум энергии и времени, а это значит, что вы не будете чувствовать после еды упадка сил и сонливости. Плюс, такой витаминный коктейль действительно отлично сказывается на настроении. Честно! 🙂

Я практически каждый день ем на завтрак фруктовый салат. Просто режу в него те фрукты, которые у меня есть (бананы, яблоки, груши, киви, апельсины и пр.), иногда добавляю в него ягоды. Бананы — пожалуй единственный неизменный компонент моего салатика. Я всегда кладу их пару штук, поскольку они очень питательны. После такого завтрака я чувствую себя отлично, бодро и не испытываю голода ещё 3-4 часа.

Есть целый день фрукты (или овощи) даже мне — большой их любительнице, было бы трудновато (если не считать жарких дней). А вот получить большую порцию свежих витаминов хотя бы раз в день — очень  приятно и совершенно необходимо.

6. Ещё одно важное условие бодрого утра — хороший, крепкий и полноценный по времени сон.

Старайтесь высыпаться при каждой возможности, это не только придаст вам сил, но и поможет сохранить молодость. Самый качественный и полезный сон — с 9 часов вечера до 4-х часов утра. Именно в это время организм восстанавливается, вырабатывает нужные гормоны, а вся нервная система получает хороший отдых. Считается, что после 4-х часов ночи качество сна начинает резко падать, а после 6-ти часов утра сон по большей части своей бесполезен.

Конечно, соблюдать строгий режим сна непросто, но если вы хотите лучше и бодрее себя чувствовать — позвольте себе такую роскошь. Необходимо найти возможность и ложиться спать не позднее 10-11 вечера, так как на период с 22-х часов вечера до 2-х часов ночи приходятся самые важные часы для отдыха, который нельзя полноценно восполнить в другое время суток.

Надеюсь, вы нашли в этой статье что-то полезное и для себя.

Отличного и бодрого вам самочувствия! Пока! 🙂

ЧИТАТЬ ЕЩЁ

Вся правда о раке. Серия документальных фильмов. Новые и безопасные подходы к лечению и предупреждению заболевания.... Это важно! Все, все, все! Регистрируйтесь по ссылке и смотрите серию документальных фильмов, которые освещают множество вопросов, связанных с этим заб...
Проблемы со сном и как их устранить Всем Большой Привет! Давненько я ничего не писала, но момент настал. Сейчас я занята перевариванием большой порции малины (обожаю ягоды!?). Таким об...
Дни месяца для особой заботы о себе | Женщинам Привет! Сегодня хороший день. Спокойный и приятный. Хотя я и чувствую себя как ?. Первый день цикла. Но сегодня я хотя бы соображаю получше. А вчера ...

2 Комментарии на “Как сделать утро добрым и бодрым. Простые и эффективные способы.

  1. Какие замечательные советы, Я даже кое что из этого делаю каждое утро,
    но не все. Не могу приучить себя ложиться в 23.00 часов вечера, хотя прекрасно знаю, что это нужно для моего организма. Конечно же если лечь в 22.00, то в 6.00 можно уже проснуться и заставлять себя спать дальше не имеет никакого смысла. Организм уже получил все что нужно и лучше зарядить себя энергией на весь день и заняться чем то полезным. Побольше бы таких статей. Очень классная, осталось только брать и делать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Навигация по записям