Повышенная тревожность и нервозность плохо сказываются на самочувствии, настроении, не дают радоваться жизни. Есть эффективные способы с этим бороться. Хочу поделиться своим опытом преодоления этих расстройств.

Сразу скажу, что прогресс не отменяет откатов и плохих дней. Бывает, что справляться с нервами и беспокойством получается просто отлично, а бывают дни, когда кажется, что никакого прогресса и не было, что всё снова вернулось в исходную точку.

Но это не так. Прогресс определённо есть и он значительный. Да, ещё ко многому нужно стремиться, и это хорошо. Все изменения в эмоциональном и физическом состоянии имеют накопительный эффект, и чем больше работаешь над собой, тем реже одолевают беспокойство, нервозность и тревога.

Конечно, плохие дни случаются, но зато приходить в себя получается гораздо быстрее и без ощутимых, неприятных последствий. Вернуть себе самообладание становится всё проще, это происходит с меньшими эмоциональными затратами и гораздо быстрее.

Не верьте, если вам кто-то скажет, что есть чудо-техника (без приёма каких-то препаратов), после которой все ваши тревоги и беспокойства исчезнут раз и навсегда. Нет, потому что стресс и эмоции (как плохие, так и хорошие) являются неотъемлемой составляющей нашей жизни. Вы не сможете всегда их избегать. Но абсолютно точно можно научиться не реагировать привычным образом на стрессовые ситуации, ослабить разрушающее действие беспокойства и тревожности на вашу жизнь и эмоциональное состояние.

По своему опыту могу сказать одно —  с тревогой, беспокойством и нервозностью можно справиться. Привожу ниже те техники, которые очень хорошо помогают мне самой:

1.Медитация

Я уже писала как мне помогла эта техника в своей первой статье. Там же говорится о том, как медитировать. Если вам нужны качественные результаты, не пренебрегайте этим инструментом. Медитация помогает миллионам людей во всём мире бороться с огромным количеством эмоциональных проблем. Она обязательно поможет и вам.

Я медитирую больше года и могу сказать, что большинству перемен в моём сознании, эмоциональном состоянии и мышлении, я обязана медитации. Эта техника даёт отдых мозгу и нервной системе, постепенно приводя её в порядок.

Если вы будете медитировать регулярно и продолжительное время, то начнёте понимать, что ваши мысли и эмоции не такие уж неуправляемые. Вы на самом деле можете снижать интенсивность ваших негативных переживаний. В этом нет никакой магии, эффективность медитации уже не раз научно подтверждена.

Её уже вводят в некоторых школах Америки и Европы. Дети, практикующие медитацию по 10 минут в день (рекомендуемое время для детей), показывают лучшую успеваемость, они менее подвержены вирусам, стрессам. В таких школах резко снижаются показатели агрессии.

Медитация научит вас не вовлекаться с головой в страх и тревогу, вы перестанете прокручивать одни и те же навязчивые мысли и сценарии у себя в голове. Вы сможете прекращать ненужный внутренний диалог по своему желанию, вам станет проще справляться со стрессовыми ситуациями. 

Людям, которые страдают паническими атаками, повышенной тревожностью и много нервничают, просто необходимо медитировать.

Это очень эффективно, поверьте! У меня самой были навязчивые идеи, тревоги, страхи, различные фобии (боязнь птиц, собак, метро). Мне с трудом удавалось заснуть, а качество сна было ужасным.

На самом деле, это лишь часть того, отчего пришлось начать избавляться. Всё это осталось позади, потому что уже более года, каждый день, я медитирую.

В большом количестве литературы по психологии, авторы рекомендуют медитацию как дополнение к работе с психологом. На самом деле, есть куча отзывов людей, которые годами ходили к психоаналитикам, достигали незначительных улучшений, а начав медитировать, видели значительный прогресс за достаточно короткое время (речь идёт в основном о месяцах). Кто-то в итоге прекращал посещать психолога и пить таблетки, а кто-то продолжал совмещать.

Я не говорю о том, что терапия не помогает и надо от неё отказаться. Но если вы уже всё перепробовали и вам это не очень помогло, то почему-бы не дать себе шанс и не начать медитировать? Это бесплатно и вы всегда можете прекратить, если не увидите результатов.

Итак, сделав медитацию своим ежедневным ритуалом, вы очень скоро избавитесь от повышенной тревожности, панических атак, навязчивых идей и мыслей, безотчётных страхов, депрессии, фобий и многих других неприятных вещей.

Согласитесь, ради избавления от такого тяжёлого и разрушительного груза стоит посвятить 20-40 минут себе во благо.

2.Глубокое дыхание

Уж не знаю почему, но важности дыхания я никогда не придавала особого значения. Даже занявшись йогой, я намеренно избегала всяческих пранаям. А зря! Сейчас, я выполняю самые простые и не долгие из них после занятий йогой.

Обычное глубокое дыхание отлично помогает успокоиться, вернуться в момент здесь и сейчас.

Эта техника проясняет голову и даёт отличный отдых нервной системе. И выполнять её можно незаметно, когда и где угодно.

В процессе дыхания нужно следить за тем, чтобы выдох был максимально полным. Тогда последующий вдох будет более глубоким, а эффект лучше, да и почувствуется он гораздо быстрее. Также важно дышать без напряжения.

На выдохе нужно стараться максимально расслабиться, отпустить всё напряжение из мышц головы, лица, расслабить веки, уши, щеки, горло, шею, плечи и т.д. Представляйте, как на выдохе ваш ум и ваше тело покидают напряжение и стресс, всё старое и ненужное. А на вдохе в вас вливается свежая, чистая, здоровая энергия, наполняющая силой, здоровьем и уверенностью.

Дышите глубоко 3-5 минут, по ощущениям.

Можно практиковать дыхание с задержкой.

Есть множество разных вариантов такого дыхания. Я остановлюсь на достаточно простом, которое часто выполняю сама.

Балансирующая пранаяма:

Вдыхаем, считая до 5-ти (примерно со скоростью секундной стрелки), задерживаем дыхание на счёт 5, и выдыхаем также на счёт 5.

Если вам не комфортно дышать на счёт 5, попробуйте делать то же самое на счёт 4. С практикой можно увеличивать счёт до 5-ти, 6-ти и т.д. Считается, что такая техника позволяет наполнить тело и ум праной (жизненной энергией).

Чтобы успокоить ум во время дыхания, можно не только считать, но и представлять себе цифры. Это помогает максимально сконцентрироваться на процессе, даёт мозгу хороший отдых и возможность перезагрузки.

3.Повторение про себя успокаивающих и подбадривающих фраз, аффирмаций, мантр, позитивных установок.

Также хорошо помогает практика Благодарности.

Я не буду останавливаться подробно на том, что такое аффирмации или позитивные установки (о них я писала здесь).

О мантрах в интернете есть море информации. Я не практикую чтение мантр сейчас, по крайней мере, в их традиционной форме (на санскрите). Могу конечно в конце занятия йогой пропеть Сат-Нам или Ом, но это конечно, совсем другое.

Существует огромное количество мантр на все случаи жизни (для здоровья, удачи, спокойствия и т.д.). Вы можете выбрать себе подходящую для вас и вашей ситуации мантру, и повторять её в течение дня (вслух или про себя), или во время медитации. Может быть вам полюбится именно эта техника.

Я сама, какое-то время читала мантры ежедневно, но после того, как попробовала позитивные фразы/установки/аффирмации, пришла к выводу, что мне ближе то, что я лучше понимаю. Когда я сама для себя составляю аффирмации на понятном мне языке, то чувствую больший эффект. Такие установки лучше резонируют с моим внутренним я, потому что они мои. Я могу менять их по своему усмотрению, когда нужно и когда захочется, подстраивая их под своё эмоциональное состояние.

В моём случае, это работает лучше, а внутреннее сопротивление при таком процессе практически сводится к нулю.

Тем не менее, многие люди с удовольствием используют мантры во время медитаций и в течение дня. Пробуйте и выбирайте то, что вам лучше подходит — то, что вам по душе.

Чтобы вы не выбрали, делайте это ежедневно. Практикуйте любую технику хотя бы около месяца или двух, прежде чем делать выводы о том, что она не работает. Помните, что каждый человек и случай уникален, не гонитесь за быстрыми результатами. Может, они и будут, но это вовсе не обязательно.

Вы в любом случае почувствуете эффект и достигнете успеха, если проявите терпение и будете концентрироваться на самом процессе, а не только на конечном результате. Напоминайте себе почаще о том, с какой целью вы совершаете то или иное действие.

Помните о ежедневном положительном влиянии на вас и вашу жизнь тех техник, которые вы используете. Хвалите себя за усердие, любые результаты и успехи!

Удачи вам, спокойствия и радости! Пока 🙂

 

ЧИТАТЬ ЕЩЁ

Три вопроса, которые стоит задать в сложной ситуации Всем привет! Спешу снова поделиться полезной информацией, а точнее - тремя простыми вопросами, которые помогут вам вернуть себе самообладание и оптим...
Тебе не нужен долбаный план, тебе нужно вдохновение! Вот и приспичило мне написать новый пост! Всегда так классно чувствовать вдохновение! Я так рада, что оно посещает меня почти каждый день! Но знаю, чт...
Страх нах! Свободе — Да! Дружи с собой, познай себя! Думаю, что каждый человек, вставший на путь саморазвития и самопознания, периодически сталкивается с так называемыми откатами. У каждого случаются дни...
Способы быстрого избавления от тревоги и страха Привет! Сегодняшняя ночь явилась причиной, по которой мне захотелось написать эту статью. Если коротко - этой ночью на меня "напали" сильная тревога ...
СОТРИ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ И ЗАМЕНИ ИХ НА НОВЫЕ Всем привет! Сегодня я сняла и опубликовала новое видео на тему самопомощи. На этот раз речь идёт об очень простом упражнении, которое способно устра...
Шаги к счастливому тебе. Что делают и чего не делают счастливые люди.... В этой статье я хочу поговорить о том, каким образом счастливые люди ведут себя, на что они обращают и не обращают своё внимание. Эту статью буду писа...

2 Комментарии на “Как перестать беспокоиться и нервничать. Простые способы борьбы с тревогой.

  1. Да, мантры очень хорошо успокаивают и подбодряют. Три года назад скачала себе на телефон мантры на здоровый сон, на укрепление здоровья, на хороший день. Очень помогают расслабиться ночью и зарядиться на день энергией. Собираюсь куда то идти включаю запись на телефоне и слушаю, ложусь спать включаю мантру на здоровый сон, усыпаю и сплю спокойно. Советую пользоваться советами, очень полезно.

    • Tsovka on 03.09.2015 at 11:16 пишет:

      Да, иногда не получается следовать всем советам, но главное с чего-то начать и выбрать то, что хорошо работает именно в вашем случае. Вы на верном пути, удачи вам! 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям