Сегодня я хочу поделиться с вами эффективными и простыми способами прекращения внутреннего диалога, которые также помогают меньше зависеть от плохих и тревожных мыслей, а значит, сделать жизнь намного приятнее и проще.

Если вы часто думаете о плохом, независимо о того, есть на это основания или нет, то обрекаете себя на жизнь в постоянном напряжении, когда всё хорошее становится лишь временной передышкой перед чем-то плохим. В таком состоянии приятные и радостные моменты переживаются не в полную силу, а плохие и грустные слишком затягивают в болото депрессии и апатии.

Чтобы перестать зависеть от плохих мыслей и беспокойства, необходимо, в первую очередь, обратить пристальное внимание на сами ваши мысли, заметить, как часто в течение дня вы думаете о плохом, и как часто (или редко) о хорошем. Это поможет вам выстроить более чёткую картину того, как именно работает, а точнее, приучено работать ваше мышление.

Помните, что вы всегда остаётесь хозяином положения, и вам (и только вам) под силу остановить поток негативных мыслей в вашей голове.

Но прежде, чем я расскажу как именно это можно сделать (точнее, что для этого делаю я), знайте, что успех последует только в том случае, если вы будете полностью, на все 100% заинтересованы в положительном результате, и вовлечены в процесс решения вашей проблемы так, как если бы это было одной из ваших главных целей в жизни (если не самой главной).

Результаты от применения любой из техник по остановке внутреннего диалога (и не только) есть всегда, но их видят только те, для кого сама задача избавления от плохих мыслей становится приоритетной. Ничто и никто не может помешать вам в достижении этой, на самом деле, не такой уж и сложной задачи, если вы подойдёте к ней так, как если бы от её решения зависела вся ваша жизнь (а она от этого действительно зависит).

Итак, для тех кто готов, делюсь тем, что очень хорошо и гарантированно помогает мне остановить поток негативных мыслей и надоедливый внутренний диалог.

Проговаривание про себя успокаивающих и подбадривающих фраз (аффирмаций).

Я уже не раз упоминала аффирмации в своих статьях (например, в этой). Пусть вас не смущает название, аффирмации — это простые фразы, составленные в положительном ключе и в настоящем времени (без использования частицы «не»). Суть их использования состоит в том, чтобы заменить возникающие в голове мысли с негативной окраской на противоположные, с положительным для вас смыслом, и постепенно приучить ваше мышление работать по-новому — работать НА, а не против ВАС.

На самом деле, аффирмации действительно очень хорошо работают и применять их можно в абсолютно любых ситуациях. Но важно делать это не машинально, а в тесной связке с вашими чувствами, так они дают бОльший эффект, который ощущается очень быстро.

Не думайте, что аффирмации  — это тупое самовнушение. Если вы будете подходить к ним творчески, подбирать и составлять их под себя, под конкретную ситуацию и момент, подключать к ним свои чувства, то через какое-то время поймёте, что подбадривать себя и говорить себе хорошие и добрые слова — абсолютно естественно, в отличие от гадостей и страхов, которыми мы на автомате себя кормим и пугаем. Ведь, если задуматься, это так глупо и неэффективно, наших проблем такой зомби-подход никак не решает, а лишь приумножает плохое и нежеланное, делая жизнь тяжёлой и грустной. 🙁

Чтобы понять, как именно использовать аффирмации, приведу пример.

Допустим, вы тревожитесь за кого-то из своих близких и в вашей голове крутится много плохих и даже страшных мыслей о нём. Если ваш близкий человек болен, то вы, конечно же, желаете ему быть здоровым. И это позитивное намерение. А вот постоянное, хроническое беспокойство — это негативное проявление вашего изначально доброго пожелания близкому человеку. Оно никак не улучшает ситуацию, а скорее, ещё больше её ухудшает (в итоге вам тоже становится плохо, а в таком состоянии, вы толком никому помочь всё равно не сможете).

В данной ситуации, как только что-то плохое или грустное, связанное с этим человеком приходит вам на ум, постарайтесь тут же остановиться и сказать про себя следующее (обращаясь к самому себе и своим мыслям): «Спасибо большое за беспокойство, но сейчас всё в порядке как у меня, так и у ………………» Я в полной безопасности, ………………. в полной безопасности, жизнь и вселенная (Бог) заботится обо мне и обо всех моих близких, у ………….. и меня всё хорошо, наша жизнь и здоровье становится лучше с каждым днём.»

Это только пример фраз, которые можно использовать. Вы можете составлять их для себя сами. На самом деле, так будет гораздо лучше. Ваши аффирмации должны резонировать с вашей душой, внутренним миром, с вашим Я. Тогда, внутреннее сопротивление будет минимальным (мысли вроде: «Как бы ни так, ты же знаешь, что это не поможет» и т.п.), а с практикой, будет становиться всё меньше и меньше.

Аффирмация может быть как одна («Я в полном порядке, я здоров(а) и счастлив(а)»), так и несколько. Нужно менять и подбирать их в зависимости от ваших ощущений в конкретный момент. Очень важно помнить о своих чувствах, не игнорировать их, а наоборот, почаще обращать на них своё пристальное внимание. В конце-концов, вы человек, а не робот, и быть в контакте со своими чувствами и эмоциями просто необходимо для здоровой эмоциональной жизни.

Каждое чувство — сигнал того, что где-то в вас есть то, на что вам необходимо обратить своё внимание. Если вы не сделаете этого, чувства либо усилятся, либо загонятся глубоко в подсознание, что очень нежелательно (так как при таком раскладе, они будут вами руководить как марионеткой, а вы даже не будете об этом догадываться). К тому же, помните, что то, чему вы сопротивляетесь, упорствует.

По своему опыту могу сказать, что если я испытываю страх или сильное волнение, и просто хожу и пребываю в этом состоянии, оно может длиться часами, днями и ночами. Но стоит мне только обратить внимание на эти чувства, заметить их, сказав себе: «Я знаю, что тебе страшно, я знаю, что тебе не нравится, что происходит, что это неприятно, что ты боишься. Но я с тобой, всё пройдёт, я позабочусь о тебе, всё в порядке. Я люблю тебя, жизнь любит тебя и заботится о тебе, создатель (вселенная и т.п.) любит тебя и заботится о тебе. Всё хорошо, ты в полной безопасности»; как негативные чувства быстро начинают растворяться.

И тут, очень важен первый этап осознания и принятия своих чувств, и разговор с собой о них (выделено зелёным курсивом), поскольку это убирает внутреннее сопротивление, которое может возникнуть во время использования аффирмаций.

Конечно, когда стресс и переживания очень тяжёлые и сильные, или же долго копятся, чувства дают выход в виде очень бурных проявлений эмоций. И такое неизбежно будет случаться. Но это часть жизни, эти моменты нужно принять и просто пережить.

Ещё один способ, который мне очень помогает переключаться с ненужных мыслей на хорошие — Практика Благодарности.

Суть её заключается в том, чтобы перечислять про себя или вслух (можно на бумаге) все те вещи в вашей жизни (как большие, так и самые маленькие), за которые вы благодарны. Можно благодарить за близких людей, друзей, за ваше тело, ум, дом, еду и т.д. Подробнее об этом я писала здесь.

Просто благодарите за всё, что приходит вам на ум. Делайте это хотя бы пару-тройку минут, но чем больше, тем лучше. Делайте это каждый день, совмещайте благодарность с аффирмациями.

Такая практика перестроит вас на позитивный лад и быстро разгонит плохие мысли. К тому, же, чем больше вы признательны жизни за то, что у вас уже есть, тем больше хорошего вы притягиваете к себе. Это могут быть материальные вещи, новые возможности, интересные и приятные события, и кто знает что ещё. 🙂

Все успешные, а главное, счастливые люди не устают говорить о том, как важно быть благодарным, что каждому человеку просто необходимо  сделать эту практику своим ежедневным и обязательным ритуалом. Можно вести дневник благодарности, можно благодарить во время молитвы или медитации, это кому как нравится. В общем, делайте это так часто, как только можете.

Благодарные люди — счастливые люди, богатые люди, здоровые люди. Чем больше вы находите поводов благодарить, тем более процветающим человеком себя ощущаете. А то, как вы себя чувствуете, определяет ваш опыт. Практикуя благодарность, вы неизбежно настраиваетесь на позитивный лад, и вас всё меньше и меньше посещает беспокойство и плохие мысли.

Помните, что в любом деле для достижения результата нужна ежедневная практика, терпение и настойчивость. Расставьте приоритеты. Что для вас важнее, пребывать в комфортном и знакомом, но негативном и тревожном состоянии существования, или же начать последовательно работать над собой, чтобы с каждым днём вам становилось всё легче и свободнее дышать и жить? Жить, и быть в контакте со всеми сторонами своего я, уважать и замечать свои чувства, принимать в себе даже негативное, и уметь обернуть его в итоге себе во благо. Это не сложно, но это процесс, которому нужно посвящать время, в который нужно быть вовлечённым, и в который нужно верить.

Вы можете всю жизнь идти по проторенной дорожке, ожидая за каждым углом чего-то плохого и боясь собственных мыслей, а можете осмелиться и заглянуть в себя, принять даже всё самое пугающее в себе, отнестись к себе с пониманием как к доброму другу, и сказать себе то, что вы на самом деле так хотите услышать. Всё хорошо, ты в безопасности, ты всё можешь, я с тобой и я люблю тебя.  Успехов! 🙂

ЧИТАТЬ ЕЩЁ

Упражнение для исполнения желаний. Без визуализации Привет, привет! Сегодня я хочу поделиться одним очень простым, быстрым и приятным упражнением, которое поможет вам обрести бОльшую связь со своим жел...
Три вопроса, которые стоит задать в сложной ситуации Всем привет! Спешу снова поделиться полезной информацией, а точнее - тремя простыми вопросами, которые помогут вам вернуть себе самообладание и оптим...
Техника «Я люблю». Мои результаты спустя месяц Привет! Прошло чуть больше месяца с того дня, как я начала практиковать технику "Я люблю...", о которой писала здесь (+делала о ней видео).  И я очен...
Тебе не нужен долбаный план, тебе нужно вдохновение! Вот и приспичило мне написать новый пост! Всегда так классно чувствовать вдохновение! Я так рада, что оно посещает меня почти каждый день! Но знаю, чт...
Не так страшна боль, как её малюют. Свобода через проживание Привет! Сегодня я чувствую себя замечательно. Так бывает не каждый день. Так бывает, когда я расслаблена и ни с чем не борюсь. За последние пару нед...
Страх нах! Свободе — Да! Дружи с собой, познай себя! Думаю, что каждый человек, вставший на путь саморазвития и самопознания, периодически сталкивается с так называемыми откатами. У каждого случаются дни...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Навигация по записям