Прежде чем начать менять себя и свою жизнь, ответьте себе предельно честно на вопрос:

Для кого я хочу измениться?

Хорошо, если ответом на первый вопрос будет: «Для себя» (и только потом, возможно, для кого-то ещё). А вот намерение измениться для близкого человека, вашего окружения и т.п., может оказаться очень не долгосрочной и бесперспективной затеей.  Все изменения, которые мы делаем для, или ради кого-то, обычно носят не постоянный характер (сегодня стараемся, завтра забиваем). Они могут ощущаться как очень не комфортные, чуждые нам, вызывающие внутренний гнев, раздражение.

Такой подход может приводить к полному отчаянию, если вдруг наши старания не оцениваются по достоинству, или попросту игнорируются. Если вы действительно счастливы (только признайтесь себе честно) быть таким человеком, каким вы являетесь на данный момент, жить той жизнью, которой живёте сейчас, то не стоит вам меняться ради кого-бы то ни было.

Меняйтесь только (или в первую очередь) для себя! Самым главным мотиватором на пути к изменениям является ВАШЕ личное счастье. Ваш собственный успех, здоровье, комфорт, достаток, ваши отношения — главные стимулы для любых изменений. Если вы искренне пожелаете себе добра, и подойдёте к переменам в себе как к способу улучшить ВАШУ собственную жизнь, то обязательно добьётесь в этом большого успеха. Но не забывайте всё время держать фокус на себе. Это не эгоизм, это здравый смысл.

Единственное существо в этом мире, которое вы можете изменить без применения каких-либо манипуляций — это ВЫ сами. А если вы станете лучше, то любящие вас люди это оценят и только одобрят. Ну а те, кому это не понравится, пусть следуют своей дорогой. С этим разобрались, идём дальше.

С чего же начать изменения:

1. ВЫЯВИТЕ ВСЕ ВАШИ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УСТАНОВКИ.

Этот шаг очень важен. Чтобы эффективно реализовывать любые изменения в себе и в жизни, необходимо полностью осознать, что же именно делает вас и ваш сегодняшний опыт такими, каковы они есть.

У каждого человека полно ограничивающих установок. Это те негативные мысли, страхи, травмирующие воспоминания, которые держат нас словно в заточении и не дают двигаться вперёд — навстречу своим мечтам и желаниям. Если мы полностью не осознаём, что нам мешает, то и устранить это не представляется возможным.

Чтобы выявить ваши ограничивающие установки используйте простой, но очень эффективный метод:

Подумайте о том, что именно вы хотите изменить в себе. Допустим, вы хотите перестать быть бедным, а именно, есть желание разбогатеть, но у вас всегда (или почти всегда) были проблемы с деньгами. Чтобы выявить внутренние блокировки, которые не дают вам зарабатывать достаточно (или получать деньги из каких-то дополнительных источников), возьмите лист бумаги, и в самом его верху напишите: «Я хочу разбогатеть (зарабатывать ……. сумму в месяц и т.п.).

Теперь задайте себе вопрос: «Почему я не могу это сделать? Что мне мешает?»

Ниже списком начните записывать всё, абсолютно всё, что приходит вам на ум. Здесь важно не обдумывать ответы. Фишка в том, чтобы незамедлительно записывать каждую мысль, которая всплывает на поверхность. Пишите пока приходят ответы. Их может быть 10, а может быть и 100. Уделите себе время, вы этого заслуживаете. Теперь посмотрите на свой список. В нём может быть что-то типа:

  • Я вообще не знаю как делать деньги;
  • У меня нет никакого образования;
  • Я ничего не умею;
  • Я не знаю как создать свой бизнес;
  • Мне страшно начинать своё дело;
  • Я не знаю где и как заработать;
  • Моя семья и все мои друзья живут бедно (или не богато), с чего это мне быть богатым;
  • Я никогда не зарабатывал больше такой-то суммы;
  • У меня не получается правильно распоряжаться деньгами;
  • У меня куча долгов;
  • Мне всегда не хватает денег;
  • У меня нет спонсора или богатых родственников, которые бы мне помогли;
  • Я не люблю (много) работать, а иначе не разбогатеешь;
  • Я плохой человек и не достоин богатства;
  • и т.п.

Думаю, смысл понятен. В списке могут присутствовать и позитивные установки. Выделите их как-нибудь красиво, и похвалите себя за то положительное, что есть в вас. Над негативными установками нужно будет поработать, но об этом позже.

Такой же список можно последовательно составить для любых других ваших намерений. В примере с богатством, можно отдельно проработать понятия «деньги», «бизнес», «работа», «карьера» и т.д.

Если вы хотите улучшить свои отношения с противоположным полом, то можно выписать на лист все ассоциации со словами «мужчина» или «женщина», мой бывший(ая), моя мама, мой папа, дочь, сын, брат, сестра, подруга, друг. Если хотите улучшить здоровье, запишите всё, что приходит на ум, связанное с этой темой.

Теперь, посмотрите на свой список и вы увидите, сколько негативных установок (мыслей и ограничивающих убеждений) хранится в вашей голове. Они конечно могут казаться вам очень логичными и вполне себе обоснованными. Но это мнение — не более, чем ещё одна установка.

Если рядом с вами сейчас будет стоять какой-нибудь миллионер, начавший бизнес с нуля в 20 или 50 лет, то он быстренько разложит по полочкам все ваши «не могу, у меня нет, я не знаю и не умею», распишет вам стратегию (и не одну) возможных действий, но вы скорее всего ничего так и не предпримите, и не потому, что не хотите, а потому, что вами всё ещё будут руководить ваши старые установки.

Для того, чтобы начать эффективные перемены негативные убеждения необходимо заменить на новые, которые будут служить достижению ваших целей. Они будут работать на вас, а не против вас. Для этого, конечно же, потребуются действия, но вам станет гораздо проще их предпринимать, потому что ваш собственный ум больше не будет вас ограничивать, а наоборот, поможет мыслить шире и видеть возможности там, где раньше вы их просто не замечали (или предпочитали не замечать).

Для замены старых установок на новые и позитивные, можно написать напротив каждого негативного утверждения из вашего списка позитивное (составленное в настоящем времени без частицы «не»). Например,  «я ничего не умею«, можно заменить на «я умный и способный, я быстро учусь новому«; установку «мне всегда не хватает денег, у меня куча долгов» заменить на «у меня всегда достаточно денег на все мои нужды, мои счета всегда оплачиваются вовремя«.

И не важно, что это неправда (если бы это было правдой, вам и менять бы ничего не пришлось), для начала просто проговаривайте новые позитивные установки про себя так часто, как только сможете, особенно в те моменты, когда вы снова начинаете мыслить негативно. Можете записывать их на бумаге (но не печатать). Также важно подключать к проговариванию новых установок ваши эмоции. Чем больше хороших эмоций вы будете чувствовать в процессе, тем легче и эффективнее будет сам процесс, и тем быстрее ваше мышление начнёт перестраиваться. В общем, для того, чтобы измениться к лучшему и изменить свою жизнь, нужно начать с ваших мыслей. Более подробно читайте об этом здесь.

Помните, что вы сейчас находитесь ровно там, где позволяет вам находиться ваше сегодняшнее мышление. Поэтому, посмотрите на свои установки со стороны, как на что-то отдельное от вас. ВЫ имеете их, а не они вас. 🙂 А следовательно, можете всё изменить, после чего, обязательно начнёте думать и действовать по-новому.

2. ПРОСТИТЕ ВСЕХ И ВСЁ В СВОЕЙ ЖИЗНИ. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ. ПРОСТИТЕ СЕБЯ.

Прощение — необходимая часть процесса любых позитивных изменений. Прощая себя, вы устраняете множество препятствий на пути к переменам. Одно из них — ваше внутреннее сопротивление, рождённое вашим умом, который верит в то, чему его годами учит опыт.

Прощение поможет вам избавиться от большого препятствия, которое может встать на вашем пути — от чувства вины. Хроническое,  культивируемое на протяжении длительного времени чувство вины — очень вредное, парализующее чувство. Оно часто становится причиной не реализованных намерений и желаний. Оно может приводить к зависимостям, крайне заниженной самооценке и прочим неприятностям.

Чтобы избавиться от него, примите всё как есть в себе и своей жизни. Пусть эта картина вам неприятна, пусть это трудно. Решайтесь! Вы скорее всего уже достаточно долго были собственным палачом. И что вам это дало? Как это улучшило вашу жизнь, в какую сторону изменились вы? Вот именно. Задвиньте на чувство вины, отпустите его, вы достойны прощения также, как и любой другой человек. Будь вы своим другом, вы бы посоветовали себе простить себя, сказали бы себе много хороших и добрых слов, нашли бы в себе кучу замечательных качеств. Так сделайте это для себя сами! Не ждите что кто-то придёт и спасёт вас. Вы можете сделать всё это, и гораздо больше. Давайте же, действуйте! У вас всё получится, нужно лишь сильное желание, немножко усилий и ежедневной практики.

Если вы долго пребывали в плохом состоянии, если вы плохо к себе относились, если вы разрушили вашу жизнь и пришли к тому, что вам нужно меняться, то для начала простите себя за всё, что сделали плохого и неправильного по отношению к себе и к кому-то ещё. Примите всё, что было в вашей жизни нехорошего и даже ужасного, как часть вашего опыта.

Простите себя за те моменты, когда осознанно или неосознанно причиняли себе или кому-то вред и боль. Когда не делали того, что следовало делать, когда шли на поводу у плохих привычек или людей, предавая себя, когда давали себе или кому-то обещания и не выполняли их. Когда ругали себя необоснованно, испытывали неоправданное ничем чувство вины и стыда, задвигали себя в дальний угол, отдавали больше, чем могли дать, и не позволяли себе принять того, что вам было нужно. Когда позволяли нарушать свои границы и не отстаивали себя, когда переставали быть собой, чтобы угодить кому-то, и в итоге, забывали кто вы есть на самом деле.

ВЫ делали это, исходя из того образа мышления, тех установок и того уровня осознанности, который имели в тот или иной момент. То же делали и другие люди в вашей жизни. Виноватых нет. Простите, но сделайте это осознанно. Обратитесь мысленно к каждой ситуации, к каждому человеку, обратитесь к себе, чтобы простить. Представьте, как кто-то просит прощения у вас. Посмотрите на себя в зеркало, загляните себе в глаза, и попросите у себя прощения за всё, что только придёт вам на ум. Отпустите тупую и ненужную гордость, стеснение, ваше эго, отпустите всё, и дайте себе возможность простить себя.

Прощение открывает перед нами много дверей. К более счастливой жизни, к новым возможностям, лучшим отношениям, к лучшему здоровью (даже традиционная медицина признаёт, что обиды, злость, критицизм и пр. негативные чувства крайне негативно сказываются на здоровье человека, приводят к огромному количеству болезней).

Позвольте себе отпустить всё, что причиняло вам боль, и вы обязательно заметите положительные перемены в ваших отношениях с людьми, в вашем здоровье, в вашей жизни. Относитесь к себе и окружающим с состраданием (но не с жалостью!). Мы все ошибаемся, спотыкаемся, падаем и учимся в процессе жизни. Не стоит казнить себя за то, что когда-то было. Сейчас вы можете посмотреть на всё это и сказать себе: «Да, это мой опыт, я сделал это и не сделал того-то, но сейчас я делаю новый выбор, сейчас я могу быть лучшей версией самого себя».

И помните, что даже меняясь, вы имеете право на ошибку. Практикуйте прощение каждый день, относитесь к себе терпимее и добрее.

Прощать — не значит закрывать глаза на дурные поступки людей. Простить —  значит освободить себя от негативной энергии, связанной с чем-то плохим в вашей жизни. Эта энергия блокирует ваше вдохновение, ваши идеи и возможности, рождает страхи и неуверенность,  не даёт полностью реализовать ваш потенциал. Становитесь на светлую сторону, зачем вам лишний багаж? 🙂

3. ОСТАВЬТЕ ЛЮБУЮ САМОКРИТИКУ. ДАЙТЕ СЕБЕ СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ НА ИЗМЕНЕНИЯ, СКОЛЬКО ПОНАДОБИТСЯ.

Чтобы последовательно двигаться навстречу переменам нужно развить большую терпимость к себе. Изменение своих моделей поведения и привычек (их ведь может быть целая куча) задача не такая уж и простая, но определённо выполнимая. Чтобы достичь в ней успеха необходимо найти в себе ту поддержку, которая будет с вами всегда, все 24 часа в сутки. Конечно, вы можете получать её откуда-то извне: это может быть психолог, тренинг-менеджер, гуру, группа поддержки и т.п., но если вы не разовьёте в себе привычку поддерживать, подбадривать себя сами, то можете в итоге забросить начатое.

Чтобы планомерно двигаться осуществлять перемены, прекратите любую критику в свой адрес. Любую означает любую! Все эти словечки и мысли типа: «Ну вот, опять у меня всё через ………! Какой(ая) же я ………..! Опять ты всё испортил(а)! Видишь, ни хрена у тебя не получается. Вот тупица! Надо было думать своей бошкой!» и т.п.  В общем, любые слова и мысли с негативной окраской в собственный адрес отправляем в помойку. И заменяем их на хорошие и добрые. Держим концентрацию на достоинствах, на успехах и достижениях. Терпимо относимся к ошибкам, неудачам, откатам (дни, когда прогресса нет или кажется, что всё вернулось на круги своя), плохим дням. Просто пережидаем эти моменты, говорим себе (вслух или про себя, можно в зеркало) успокаивающие, подбадривающие слова. Относимся к себе с крайним уважением и любовью (как развить любовь к себе читайте здесь).

Очень хорошо, если у вас есть кто-то, кто поддерживает ваши замечательные намерения. Но главным источником мотивации и вдохновения должны быть вы сами. Внешние обстоятельства могут изменяться, у вас временно может и не быть никакой поддержки со стороны, но если вы станете своим собственным другом, учителем и учеником, то в нужный момент, какая-то дополнительная опора появится в вашей жизни. А если её пока нет, просто делайте то, что можете сами, а вы можете всё!

Не гонитесь за быстрыми результатами, верьте в сам процесс, получайте удовольствие от него. Замечайте даже самые маленькие перемены в себе и своей жизни (мы часто склонны оценивать ситуацию только по глобальным событиям, забывая, что всё большое состоит из мелочей и мгновений), хвалите себя за достижения, гордитесь собой.

Дайте себе слово, что будете терпимы к себе. Невозможно знать наперёд сколько времени займёт у вас процесс изменений до того момента, когда вы начнёте видеть результаты. Это могут быть недели, месяцы или годы. Всё зависит от вас, вашей ситуации, вашего желания,  постоянства прикладываемых усилий. Если вы проявите максимум настойчивости, сконцентрируетесь на поставленной цели, то придёте к ней гораздо раньше, чем ожидаете. Не ограничивайте себя ни в чём, в том числе и во времени. Приучите себя делать что-то каждый день для реализации ваших намерений и очень скоро вы будете радоваться первым результатам. 🙂

4. СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕМЕНЫ В СЕБЕ И В СВОЕЙ ЖИЗНИ ПРИОРИТЕТОМ.  ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО МОЖЕТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Если вы действительно хотите измениться, то сделайте это намерение вашим приоритетом. Работайте над собой несмотря ни на что и ни на кого. Всегда держите фокус на том, что вам нужно.

Концентрируйтесь на ваших желаниях, мечтах и целях. Если вы не знаете, что вам по-настоящему нравится и хочется (об этом я писала здесь), для начала, просто начните прививать себе привычку мыслить позитивно и верьте в то, что всё получится. Это даст вам энергию, высвободит спящие в вас ресурсы и желания. Вы также можете начать медитировать, что поможет лучше слышать себя, разовьёт концентрацию, которая очень пригодится для достижения любых ваших целей.

Ищите информацию по вашим проблемам, интересующим вас темам и вопросам. Применяйте то, что вас вдохновило на практике. Скачайте или купите нужные вам книги и прочтите их, найдите полезное и вдохновляющее видео в интернете. Сходите на тренинг. Любые варианты хороши, главное действовать. Начните с малого, а большее последует. Не останавливайтесь на одном источнике информации, изучайте ваш вопрос с разных сторон. Есть множество мнений и множество подходов, выбирайте то, что резонирует именно с вами, так вам будет проще и приятнее применять полученные знания на практике.

Даже по мере прогресса не переставайте интересоваться новыми методами, техниками и прочей информацией для саморазвития. Перемены — процесс длиною в жизнь, сегодня вы решаете одну задачку, а завтра переходите к другой. Получайте удовольствие от изменений, открывайте себя заново, узнавайте себя с разных сторон, и хвалите за достижения и успехи, даже за самые скромные.

Удачи вам! Пока! 🙂

ЧИТАТЬ ЕЩЁ

Упражнение для исполнения желаний. Без визуализации Привет, привет! Сегодня я хочу поделиться одним очень простым, быстрым и приятным упражнением, которое поможет вам обрести бОльшую связь со своим жел...
Три вопроса, которые стоит задать в сложной ситуации Всем привет! Спешу снова поделиться полезной информацией, а точнее - тремя простыми вопросами, которые помогут вам вернуть себе самообладание и оптим...
Техника «Я люблю». Мои результаты спустя месяц Привет! Прошло чуть больше месяца с того дня, как я начала практиковать технику "Я люблю...", о которой писала здесь (+делала о ней видео).  И я очен...
Тебе не нужен долбаный план, тебе нужно вдохновение! Вот и приспичило мне написать новый пост! Всегда так классно чувствовать вдохновение! Я так рада, что оно посещает меня почти каждый день! Но знаю, чт...
Не так страшна боль, как её малюют. Свобода через проживание Привет! Сегодня я чувствую себя замечательно. Так бывает не каждый день. Так бывает, когда я расслаблена и ни с чем не борюсь. За последние пару нед...
Страх нах! Свободе — Да! Дружи с собой, познай себя! Думаю, что каждый человек, вставший на путь саморазвития и самопознания, периодически сталкивается с так называемыми откатами. У каждого случаются дни...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Навигация по записям