Сегодня расскажу вам об одной замечательной практике, которой занимаюсь уже около четырёх месяцев. Она помогает мне держать фокус на положительных моментах моей жизни, а также значительно понижает уровень стресса и тревожности, что, в свою очередь, сказывается на повышении настроения и делает меня более счастливой и жизнерадостной.

Суть этой практики состоит в том, что я веду дневник благодарности, в который ежедневно записываю несколько вещей, за которые благодарна жизни, людям, богу и себе.

Я выполняю эту практику ежедневно, сразу после утреннего пробуждения, потому что по утрам могу чувствовать себя раздражённой, особенно, если накануне произошло что-то неприятное, или же мне просто приснился дурацкий сон. Именно утром мне очень важно настроиться на нужную волну, а практика ведения дневника благодарности справляется с этой задачей на отлично.

Но само собой, делать записи в дневнике можно в любое время дня и ночи, столько раз, сколько захочется.

Кстати, у меня, если честно, не всегда есть желание медитировать сразу после пробуждения, а записи в дневнике благодарности (или на листке благодарности) быстро смещают мой фокус на нужные вещи и улучшают моё настроение. После этого я с ещё бОльшим желанием медитирую и тренируюсь.

Техника ведения дневника благодарности очень проста:

Я беру бумагу и ручку, и поочерёдно записываю всё, за что благодарна. Начинаю я всегда с тех вещей, которые вызывают во мне особую признательность (близкие люди, их здоровье и моё собственное, домашние питомцы). Но важные вещи — понятие сугубо индивидуальное, поэтому ориентируйтесь исключительно на себя, или просто начинайте с того, что первым приходит в голову.

Начинать с самых важных для вас вещей лучше по той причине, что они проще и быстрее вызывают чувство признательности, а это самое главное в данной практике — прочувствовать благодарность как можно полнее, а не просто написать о ней.

Во время письма я представляю (визуализирую) те вещи, о которых пишу. Если я благодарю за своё здоровье, то представляю себя здоровой. Могу представить как я тренируюсь, выполняя те упражнения, которые пока ещё не освоила, бегаю, прыгаю, делаю колесо или стойку на руках. В общем, даю фантазии разгуляться. То же самое касается всех остальных благодарностей. Я максимально концентрируюсь и думаю о том, что я пишу.

После того, как самые важные благодарности записаны, я перехожу к остальным. Это может быть всё, что угодно — моя постель, квартира, телефон, горячая и холодная вода, вкусный завтрак, любимая обувь, одежда, косметика, деньги, оплаченные счета, покупки,  приятное общение, подарки, книги, полученные знания, достижения, моё тело, солнце, воздух и так далее.

Вы можете благодарить за то, что произошло с вами за последние сутки или неделю, а можете мыслить более глобально. Тут не может быть никаких строгих правил.

Главная цель вашей практики — ощутить чувство бесконечной признательности, и как можно дольше пребывать в нём.

Я пишу без остановки до тех пор, пока мне приятно это делать. Обычно такой процесс занимает не больше 5-ти минут. Но бывает, что меня прямо-таки распирает от благодарности (с практикой это чувство в вас будет только расти) — тогда я даю себе больше времени.

Каких-то определённых временных границ в этой практике нет. Главное с чего-то начать. Если для начала это будет 1 минута — замечательно! Гораздо важнее постоянство. Вести дневник благодарности нужно каждый день, особенно в самом начале — когда эта практика ещё не вошла в привычку.

Если записывать делать записи ежедневно, то очень скоро (а может и сразу) появится эффект от практики. Ваше эмоциональное состояние улучшится, и вы будете видеть больше хорошего вокруг себя, в том числе, и в окружающих вас людях.

Благодарность — очень позитивная эмоция, которая имеет высокие энергетические вибрации. Чем более благодарными вы становитесь, тем больше хороших вещей начинает приходить в вашу жизнь.

В моём случае благодарность работает безотказно. И дело не только в бонусах, которые она мне дарит. Пребывание в состоянии признательности за всё, что имеешь — это очень приятное чувство, которое отлично лечит апатию и депрессию. Для меня, как для человека, знающего об этих состояниях не понаслышке, благодарность — бесконечный источник поддержки и положительных эмоций, из которого я могу черпать в любое время по мере необходимости.

Я выполняю эту практику не только по утрам, но и в любое другое время суток. И мне очень нравится делать это именно на бумаге, потому как данная техника усиливает концентрацию и чем-то напоминает мне медитацию. В процессе записей я нахожусь в состоянии потока, когда всё остальное отходит на задний план, и я полностью присутствую в моменте здесь и сейчас.

В течение дня, когда у меня нет возможности вести дневник, я практикую благодарность про себя. Это также замечательно сказывается на моём настроении, помогает прогнать негативные и тревожные мысли. Но если вы ещё не пробовали практиковать благодарность, очень рекомендую вам технику дневника. Попробуйте вести записи хотя бы неделю, и возможно вам уже не захочется прекращать.

С благодарностью, как и с любым хорошим чувством нельзя переборщить, а что особенно важно — приятные чувства также быстро входят в привычку, как и негативные. Чем не повод начать вести дневник благодарности прямо сейчас?!

Благодарю вас за внимание и пока! 😉

ЧИТАТЬ ЕЩЁ

Упражнение для исполнения желаний. Без визуализации Привет, привет! Сегодня я хочу поделиться одним очень простым, быстрым и приятным упражнением, которое поможет вам обрести бОльшую связь со своим жел...
Три вопроса, которые стоит задать в сложной ситуации Всем привет! Спешу снова поделиться полезной информацией, а точнее - тремя простыми вопросами, которые помогут вам вернуть себе самообладание и оптим...
Техника «Я люблю». Мои результаты спустя месяц Привет! Прошло чуть больше месяца с того дня, как я начала практиковать технику "Я люблю...", о которой писала здесь (+делала о ней видео).  И я очен...
Тебе не нужен долбаный план, тебе нужно вдохновение! Вот и приспичило мне написать новый пост! Всегда так классно чувствовать вдохновение! Я так рада, что оно посещает меня почти каждый день! Но знаю, чт...
Страх нах! Свободе — Да! Дружи с собой, познай себя! Думаю, что каждый человек, вставший на путь саморазвития и самопознания, периодически сталкивается с так называемыми откатами. У каждого случаются дни...
Способы быстрого избавления от тревоги и страха Привет! Сегодняшняя ночь явилась причиной, по которой мне захотелось написать эту статью. Если коротко - этой ночью на меня "напали" сильная тревога ...

2 Комментарии на “Дневник благодарности — идеальная практика для снятия стресса и повышения уровня счастья

  1. Галина on 28.11.2016 at 16:59 пишет:

    Огромное спасибо! Вы большая умничка и красавица! Бесконечно благодарю за то, что делитесь своим опытом. Ваши примеры очень вдохновляют. Знакомство с Вами записала в дневник благодарности))) Редко оставляю свои комментарии — простите. Но всегда с упоением читаю ваши позитивные статьи и с нетерпением жду новых.

    • Tsova Shakhbazyan on 28.11.2016 at 19:10 пишет:

      Спасибо за добрые слова, Галина!!! Очень благодарна вам за отзыв! Я знаю, что не всегда хочется писать комментарии и не всегда есть на это время. Поэтому ваш отзыв для меня особенно ценен! Свой первый комментарий я сама оставила лишь пару лет назад, когда прочитала статью о медитации, которая меня и вдохновила на эту практику. Я искренне рада тому, что вам нравятся мои статьи, спасибо большое за то, что поделились мнением! Всего вам самого замечательного, Галина!??

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Навигация по записям